wyciskanie hantli na skosie

A więc tak. Jest to narazie w formie planów, bo jeszcze nie sprawdzane w praktyce. Jutro będzie. Barki: - Podciąganie sztangi do mostka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. LEGS Przysiad 5 x 6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 Wspięcia na palce 5 x 16-20 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8 Pompki na poręczach 4 x [...]

Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 rob 4serie 3.Brama 3x10 mozesz robic 4serie Środa-Plecy, Biceps: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

zmienilbym rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a podciaganie sztangi na hantelki (podciaganie hantli wzluz tulowia) co do diety 2300 daj na start lekko...

[...] na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie hantelek na skosnej gornej 12-10-10-8 Rozpietki na masznie badz hantelkami 4x10 Od 6 tygodni tearz robie FBW bo mialem 1,5 m-ca przerwy. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdej sesji robie jedno cwiczenie na klatke: pon wyciskanie sztangi plaskiej 3x10 sroda wyciskanie hantli na skosie 3x10 pt rozpietki 3x10

[...] nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s Łydki: [...]

jeśli chodzi o klate to robie teraz od stycznia >>> na poziomej lawce 4x8 wczesniej robilem caly czas skos ujemny bo klata "leżała" > 2gie cwiczenie rozpietki 4x8 w 1 tydzien a w 2 tydzien rozpietki na maszynie (zaciskanie) 4x8, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 i pompki na poreczach 3x25

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

[...] hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8) [...]

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

Uginanie ze sztangą to raczej ciężka izolacja.Mówiąc same podstawy,miałem na myśli najbardziej wielostawowe ćwiczenia,których de facto potrzebujesz. W ww. planie masz kupę izolacji,które tak naprawdę nie są ci potrzebne. Jeżeli chcesz trenować 3x w tygodniu: push off pull off push Następny tydzień: pull off push off pull I tak na zmianę. Push: [...]

[...] Przeczytalem prawie wszystkie podwieszone. Zmodyfikowalem go troszke po lekturze podwieszonych:P HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3 Nogi: Przysiad 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - drążek podchwyt 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]